tutsy

Вчера вы вроде бы съели всего ничего: курицу, картофель фри, бутерброд, пару пакетиков чипсов, орехи, ну и мороженое, конечно. А такое впечатление, будто проглотили слона со всем его семейством. Желудок, пытаясь справиться со съеденным, предательски бурчит и булькает. А окружающие внимательно к вам присматриваются и поздравляют со скорым прибавлением семейства. Как справиться с последствиями обжорства?

Прежде всего забудьте о голодании. Этим вы только затормозите процесс пищеварения. Лучше следуйте нашей программе, составленной личным тренером Эшли Джадд .

Аэробная нагрузка.
Вы можете заняться чем угодно - ходьбой, бегом, велоспортом, аэробикой или сексом. Главное, чтобы ваш пульс увеличился приблизительно в два раза по сравнению с состоянием покоя. Посчитайте, сколько вчерашних пирожных вы сможете сжечь: ходьба в быстром темпе - 50 калорий за 10 минут; игра в баскетбол - 75 калорий за 10 минут; велотренажер, средний темп, - 50 калорий за 10 минут; бег, быстрый темп, - 100 калорий за 10 минут; бег по лестнице или эллиптический тренажер - 100 калорий за 10 минут; плавание - 75 калорий за 10 минут. В 100 г пирожного в среднем содержится 400 калорий.

Силовые упражнения.
Эти упражнения делают мышцы сильными, а кожу - упругой. Хорошенько пропотев, вы сможете восстановить собственную самооценку.

* Выпады
Делать выпады будем поочередно то правой, то левой ногой. Ведущая нога согнута в колене, бедро параллельно полу. Чтобы не халтурить, положите перед собой мат или полотенце. Волей-неволей вам придется его перешагнуть.
* Отжимания
Встаньте на колени, упритесь руками в пол и начинайте отжиматься. Поднимайтесь за счет рук, не напрягая спину. Как бы ни было трудно, постарайтесь втянуть живот.
* Скручивания
Лежа на спине, одновременно отрывайте плечи и таз. Поясницу держите прижатой к полу. Это упражнение укрепляет и верхний, и нижний отделы пресса.

Диета.
Этот однодневный план питания был разработан специально для вчерашних обжор. Большое количество протеинов заряжает вас энергией, а практически полное отсутствие углеводов “сдувает” живот.
Завтрак
Омлет с грибами, ломтик нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
Второй завтрак
Желтый болгарский перец, порезанный на кусочки, утолит вашу страсть к сладкому.
Обед
Зеленый салат, маленькая баночка консервированного тунца, салат из огурцов и зелени.
Полдник
Чашка горячего шоколада.
Ужин
Кусочек нежирной рыбы или курицы, суп из фасоли.
Держитесь подальше от сладостей, газированных напитков, соленой пищи и алкоголя. Все эти продукты задерживают воду в организме, и вздутие живота только усилится.