tutsy

Продолжаем тему лета, отпуска и пляжа. Это значит, речь опять пойдет о том, как обрести желаемую стройность и легкость. Переходим от рекомендаций по поводу “что есть” к советом “как есть”. Стратегия поведения для тех, кто не хочет полнеть.

В магазине:

* Перед тем, как отправиться в магазин за продуктами, перекусите.
* Не покупайте калорийные продукты крупными порциями. Трудно заставить себя остановиться на полпути, если в руках большой пакет с чипсами или целая банка любимого орехового масла.
* Покупая сладкое для детей, выбирайте не то, что кажется соблазнительным вам, а то, что предпочитают они. И ограничьтесь одной сладкой покупкой.
* Проходите мимо полок с роскошными пирожными, шоколадом , бисквитами. Скажите себе “не сегодня!” (но это совсем не значит, что завтра нельзя побаловать себя). Полный запрет лишь разжигает аппетит.

За столом:

* Худенькие чаще всего едят то же самое, что и толстушки. Все дело в размерах порций. Ешьте все, но кладите на тарелку половину той порции, к которой привыкли.
* Выбирайте качественные продукты - лучше меньше, да лучше.
* Обед - совсем не обязательно закуска, первое, второе и десерт. Скорее всего, современная женщина ограничится большой порцией салата или тарелкой супа и несколькими кусочками фруктов.
* Еда - одно из самых больших удовольствий в жизни. Смакуйте каждый кусочек. Девиз стройных - меньше калорий, больше удовольствия от еды.
* За столом не отвлекайтесь. Разгадывая кроссворд или наблюдая за переживаниями телегероев, можно съесть в несколько раз больше, чем вы собирались, и не заметить этого.
* Ешьте медленно. Даже если вы голодны, не набрасывайтесь на еду, иначе вы не обратите внимания на появление первых признаков насыщения.

В ресторане:

* Будьте начеку: в ресторане размер порций, как правило, гораздо больше, чем тот, к которому вы привыкли дома. Опять же, не мешает перед выходом из дома съесть баночку нежирного натурального йогурта, чтобы не переедать.
* Возьмите один кусочек хлеба и сразу поставьте подальше от себя корзиночку с хлебом.
* Полезно запомнить: красные соусы менее калорийны, чем белые.
* Не стесняйтесь попросить официанта принести на гарнир вместо картофеля фри что-нибудь менее калорийное. Можно взять две закуски и не брать горячего.
* Желательно, чтобы соус к салату подали в отдельной посуде. Тогда вы сможете сами регулировать его количество в своей тарелке.
* Разделяй и властвуй! Если порция очень большая, оставьте на тарелке гарнир и съешьте только самые аппетитные кусочки. Разделите десерт пополам с подругой.
* Не теряйте голову, если вы питаетесь по принципу шведского стола. Вначале осмотритесь, потом выбирайте.

Где бы вы ни были:

* Прекращайте есть при первых признаках насыщения.
* Пейте побольше воды.
* Все мы - и стройные, и не очень - подчас переедаем. Чтобы остановиться, иногда достаточно просто почистить зубы. Приятный мятный привкус пасты отбивает желание жевать.
* Если, прикончив третью булочку, вы с грустью признаетесь, что не способны себя ограничивать, и в наказание назначаете себе день “голодной” диеты, не торопитесь с радикальными мерами. Просто пройдите две лишние остановки пешком.
* Пейте не больше двух чашек кофе и четырех чашек чая в день (без молока и сахара).
* Каждая женщина знает, сколько бы она хотела весить в идеале и какой вес для нее приемлем на самом деле. Старайтесь сбросить появившиеся лишние килограммы сразу. К новому весу быстро привыкаешь, расстаться с ним потом будет сложнее.
* Чаще всего роль индикатора выполняет одежда. Она точнее любых весов подскажет, что появились “лишние” килограммы.
* Попробуйте изменить ритм жизни. Нет времени для тренировок? Поставьте машину на дальней стоянке, пройдитесь по магазинам, поднимитесь в офис по лестнице.